Projeto Pense Magro - Dia 05/42: Alimente-se devagar e conscientemente

 

 

Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito
Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

 

Pesquisas demonstram que existe um intervalo – de até 20 minutos – entre o momento que seu estômago fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo cérebro. Quanto mais devagar você come, mais tempo tem para que a mensagem “estou satisfeito” alcance seu cérebro e ele lhe dê o sinal para parar de comer.

Se você está habituado a comer rápido, pode não parecer natural no início passar a comer num ritmo mais lento. 

 

Para desacelerar modifique alguma coisa em seu ambiente de refeição. 

Por exemplo: use um guardanapo de tecido no lugar do de papel.
* Use pratos diferentes (ou pratos de papelão) ou uma toalha nova.
* Utilize louças diferentes das habituais.
* Coloque um vaso ou outro objeto em frente ao prato.
* Ao visualizar estas coisas diferentes sobre a mesa, lembre-se: “Ah, isso significa que eu devo comer devagar”.

Tomar goles de água depois de algumas porções. Mesmo que a água não tenha nenhum poder mágico para fazer emagrecer, beber entre as garfadas ajuda a comer mais devagar.
 

Começar a refeição com um prato quente. Iniciar a refeição, por exemplo, com uma sopa quente (se estiver incluída na sua dieta), forçará você a comer devagar praticando essa habilidade.

Tenho o péssimo hébito de tomar café em frente ao computador e fazer as refeiçoes em frente a TV, pois me alimento em momentos em que estou só e detesto comer sozinha. O livro diz que:

"É melhor minimizar as distrações enquanto se alimenta, mas em algum momento você vai precisar aprender a habilidade de comer conscientemente mesmo se estiver distraído".

Projeto Pense Magro - Dia 04/42: Elogie-se!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oi. Tenho que concordar com Cíntia Milanese quando aponta que nós, gordinhas, só sabemos acabar conosco, reclamamos, nos criticamos sem fim. Cade a auto estima? No buraco né? Pois bem saiba que o elogio pode curar as pessoas.

Se perder, ficar bravo consigo mesma, reclamar, extravasar, desabafar; é bom e necessário. Porém, após o desabafo, invés de ficar remoendo e fazendo daquilo o seu ponto de partida para todas as coisas, é preciso parar, respirar, se olhar, refletir e voltar ao ponto de equilíbrio. Resgatar a nossa capacidade de acreditar na gente, de acreditar nas pessoas, de ver também o lado bom de nosso semelhante, de suas obras; mas acima de tudo, ter a capacidade de olhar a nós mesmos e nos elogiar.

Nesta etapa, eu gostaria de apresentar pra vocês um vídeo chamado "Validation". Ele mostra o poder que o elogio e a positividade tem em nossas vidas.

Gostaria realmente que vocês dedicassem alguns minutos para ver esse vídeo: 

 

Projeto Pense Magro - Dia 03/42: Sente-se Para Comer

É importante haver uma preparação mental antes das refeições. E uma das coisas mais importantes (e, diga se de passagem, dificeis) dessa etapa é sentar pra comer. Isso nos impedirá de comer compulsivamente. Acreditem!


O ritual da preparação mental não consiste apenas em "sentar para comer", a preparação começa ao iniciar a preparação do seu alimento.


Por exemplo, antes de preparar seu almoço ou jantar, você tem o costume de perguntar ao seu corpo o que ele quer comer? Eu sei, parece estranho, mas isso faz toda a diferença.


Para aqueles que trabalham fora e têm costume de comer em restaurantes, procure olhar as opções do cardápio ou da bancada do self-service, antes de montar seu prato.


Arrume seu prato com cuidado, Sinta o aroma do que vai comer, não belisque nada; faça um acordo consigo mesma: "Eu só posso comer sentada - seja lá o que for!"


Por que disso?


Prestem atenção: Quando comemos em pé, geralmente é por impulso. Exemplo: Uma degustação no supermecado, um salgadinho a caminho de casa, um docinho que ganhamos de alguma colega de trabalho, o bolinho que estamos tirando do forno, entre outras coisas...


Percebem, quantas coisas a gente "engole" automaticamente?


Quando comemos sentados, nos tornamos mais conscientes do que estamos comendo, não apenas do tipo de alimento, mas, mastigamos os alimentos com calma, saboreamos de maneira adequada... Isso nos permitirá uma digestão mais saudável e melhor aproveitamento dos nutrientes. Desta maneira, ficaremos mais satisfeitos com o que comemos.

Coma sentada, você só terá benefícios!

Tarefa:


Quando tiver no meio de um impulso de comer em pé, interrompa imediatamente e pense: "sente-se!".

Meu terceiro dia foi justamente a virada de ano, dia 31/12/2011. Nao consegui postar neste dia, mas eu segui bem, nao bebi refrigerante, nao comi fritura e sim, comi dois pedaços de bolo. Nao resisti. Depois minha mae olhou bem pra mim e disse: "Tudo bem, agora controle-se e leve esse ano de 2012 com mais tranquilidade, é de fato muito dificil restringir alimentos em ceias quando se é convidado de outras pessoas". Entao é isso. Estou na luta.