Trata-se de você prepar sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde “não possa vê-los” tão facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente à vista.
Eu estou ferias, entao nao posso alterar no momento meu ambiente de trabalho, mas retornarei em breve e me comprometo a deixar coisas saudaveis a vista. Quanto a minha casa estou tomando o cuidado de nao comprar coisas tentadoras.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 07/42
Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.
_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
_____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.
_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Fiz mudanças em casa.
_____ Fiz mudanças no meu local de trabalho.
BALANÇO GERAL – 07 dias de Dieta
É a diferença na sua forma de pensar que permitirá que você faça mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares.
É essencial saber diferenciar e tolerar a fome e desejos de comer.
Nenhum comentário:
Postar um comentário