Quase todas as pessoas tem dificuldades para diferenciar entre a verdadeira fome (quando você está em jejum por várias horas e seu estomago está vazio), a vontade de comer (não é fome propriamente dita, mas a idéia de comer porque há comida por perto) e desejo incontrolável (uma urgência emocional e fisiológica intensa de comer).
Curiosamente, muitas delas acham que podem explicar a diferença.
MONITORE SUA FOME
Como você sabe quando está com fome de verdade?
Pense em três situações recentes nas quais tenha ocorrido o seguinte:
Pense em três situações recentes nas quais tenha ocorrido o seguinte:
- Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.
- Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.
- Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.
"A maioria das pessoas que faz dieta tem dificuldade em distinguir a fome verdadeira da vontade e do desejo incontrolável de comer".
A sugestão aqui é o Cartão de Monitoramento da Fome, onde você deve classificar a sensação de fome no estômago em uma escala de 0 a 10, sendo 0 nenhuma fome e 10 a maior fome que você já sentiu.
CARTÃO DE MONITORAMENTO DA FOME Use este cartão para completar a tarefa de hoje, sendo 0 para nenhuma fome e 10 para a maior fome que você já sentiu. | ||
Hora | O que sinto no estômago | Força da Fome 0 a 10 |
Antes do café da manhã | ||
No meio do café da manhã | ||
Imediatamente após o café da manhã | ||
20 minutos após o café da manhã | ||
Antes do almoço | ||
No meio do almoço | ||
Imediatamente após o almoço | ||
20 minutos após o almoço | ||
Antes do Jantar | ||
No meio do Jantar | ||
Imediatamente após o Jantar | ||
20 minutos após o Jantar | ||
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 11/42
Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.
_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
_____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.
_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Fiz exercicio espontaneo hoje.
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Fiz exercicios planejados.
_____ Fiz (ou decidi num futuro proximo fazer) a Classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento de Fome.
Nossa que legal, vc tb está no plano do pense magro, vou estar sempre por aqui para partilhar minhas experiências.
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