Projeto Pense Magro - Dia 15/42: MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO

 

A primeira coisa a fazer é se pesar.

Se você costuma se pesar de roupa, procure vestir sempre as mesmas todas as manhãs em que for subir na balança. Escreva seu peso no caderno de dieta.

Depois, faça o seguinte:

•  Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem à noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar e não pule refeições.
•  Monitore sua alimentação imediatamente após terminar cada refeição e lanche, avaliando se comeu o que havia planejado.
• logie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento. Diga para si mesmo: “Isso foi muito bom! Comi o que estava planejado e agora estou conferindo”.
•  Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado. Se estiver pensando: “Por que fui comer isto? Eu, na verdade, nem estava querendo. Sou um idiota”. Responda de maneira funcional, como: “Está bem, comi alimentos que não foram planejados. Não é o fim do mundo. Posso voltar à dieta nesse minuto e é muito bom que eu tenha escrito isso”.

No final do dia, dê uma olhada nas anotações feitas em sua programação alimentar.

Elogie-se por tudo o que fez bem feito.

Dica:

Em determinado momento da dieta, eu garanto que você vai querer parar de anotar o que está comendo. Isso normalmente acontece quando você se desvia um pouco da dieta e está evitando encarar essa realidade para não se sentir mal.Quando perceber essa tentação, volte ao passo anterior.

Em momentos como esses, é 10 vezes mais importante anotar os alimentos consumidos.
Fique atento ao pensamento sabotador que diz: “Não faz mal deixar de anotar desta vez”.

Mas é claro que faz. 

Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

COMO MONITORAR POR ESCRITO O QUE VOCÊ COME

Tenha sempre com você o planejamento que foi escrito na noite anterior.
Depois que terminar a refeição, o quanto antes, faça estes três tipos de anotações:

1. Assinale o que você comeu e que estava no seu planejamento.
2. Risque qualquer coisa que tenha planejado comer e que não tenha comido.
3. Circule qualquer alimento que tenha comido demais, e anote e circule qualquer alimento que comeu sem planejar.

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 15/42

Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.

_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.

 _____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.

_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…

                                               (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicio espontaneo hoje.

                                           (    ) todas as vezes

                                               (    ) a maioria das vezes

                                               (    ) algumas vezes

_____ Fiz exercicios planejados.

_____ Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer.

_____ Fiz meu planejamento alimentar para amanha.

_____ Pesei-me e anotei meu peso.