A Dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente.
Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho.
Não imagine que tempo e energia vão se fazer disponíveis por si só. Se você é como a maioria das pessoas, seus dias já devem estar bastante ocupados com trabalho, responsabilidades familiares, trabalhos domésticos, eventos sociais, trabalhos voluntários e outros compromissos.
Algumas pessoas precisaram olhar o calendário e – agendar por escrito – um horário para fazer dieta. Geralmente isso significa diminuir, delegar ou eliminar algumas tarefas e atividades. O exercicio de hoje é fazer o mesmo. Além de ser um benefício tangível, será também um benefício simbólico: É o mesmo que dizer, com efeito:
A primeira etapa neste processo é calcular quanto tempo será necessário para fazer dieta – pelo menos inicialmente, até que você entre no ritmo. Se for possível, sente-se com seu técnico de dieta e dê uma olhada nas refeições e receitas sugeridas na dieta que você escolheu.
Pense nos alimentos de que você precisará para preparar as refeições e lanches.
Isso é importante porque se o alimento que planejou comer não estiver facilmente disponível, você pode acabar optando por substituí-lo. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:
- Planejar suas refeições
- Comprar os alimentos necessários
- Preparar as refeições
- Sentar e comer suas refeições lentamente.
- Fazer exercícios
- Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.
LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE” – 08/42
Marque as tarefas que voce completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.
_____ Li, pelo menos duas vezes hoje meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.
_____ Li outros catões de Enfrentamento quando foi necessário.
_____ Comi devagar, sentada e observando cada porção…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta…
( ) todas as vezes
( ) a maioria das vezes
( ) algumas vezes
_____ Decidi por um tecnico ou grupo de apoio.
_____ Executei os passos necessarios para obter apoio
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